私教课初体验
我之前对健身房私教课的印象
去年在另一家健身房办过年卡，2000 元一年，加赠了一个月。
我每次去都会用滴答清单记录，一共去了 24 次。我个人认为使用频率不高，而且我用得最多的就是跑步机。瑜伽课去过 2 次，动感单车去过 1 次。这样其实很没意义。而且办卡之后的三个月里，隔三差五就会接到那家健身房的推销电话，推荐私教课体验的。于是我对这种很反感。
那家健身房其实挺大，接待室、拳击台、器械区域、普通器材区、私教区、动感单车、瑜伽室、团操课、更衣及淋浴室都有，我发现器械区域很少人用，一般都是教练带着学员做训练，只有很少数的人会去用器械。
多数人都在使用普通的器械，比如跑步机、椭圆机、单车这些器材。这就导致，高峰时期有时候没跑步机。而且到了后来，不知道是资源配置上的问题，还是什么原因。这家健身房的跑步机越来越少，款式也越换越老旧，完全忘记办卡时是什么大牌子了。
我有考虑过去练器械，比如去网上找教练的学习视频观看，然后在健身房实操啊。但是看到健身房的那些器材，就觉得陌生得很，一个个庞然大物都削弱着我的锻炼想法。
不知不觉就过期了。
新住处楼下的健身房
前段时间搬家了，小区楼下就有一个健身房，好方便。夏天到了，我也萌生了想要锻炼的想法。
最近体重维持得不错，已经恢复到了大学刚入学时的体重。但是再往下降低就有点难了，我似乎进入了一个平台期，反反复复地在两个数字之间波动。
我想要改变，有更好看的线条，有更科学的健身方式。我想要自由使用器械，并且知道如何发力才是最标准的。
我的空余时间不多，想好好利用。
买了 24 节私教课
今天体验挺好的。
虽然我仍然对体质监测的结果不可置否～但是教练教我们时，沟通很顺畅。
24 节双人私教课，每人 218 元/每节课，所以我跟小南一共花费 5232x2=10464 元
48 节双人私教课，每人 198 元/每节课，一共 9504x2=19008 元。我们犹豫了一下，没有选择每人 48 节课，因为我们都对自己能不能坚持下来没信心。如果效果确实好，再买 24 节课也可以。况且这个价格差异不是特别大，没必要一次性买那么久。
教练是建议，一周来上两次课的，那么 24 节课就是三个月，48 节课就是六个月的样子。
顺带说一句，这里买私教课后，在私教课到期之前，都可以自由去健身房练习。我挺喜欢这一点的～
记录一下学习的动作，免得忘记
热身
- 跑步机走路 10 分钟，中间有几分钟是设置坡度，然后速度 7
- 或者踩椭圆机 10 分钟也行
平地无器械运动
- 开合跳 10 次 x 3
- 单人深蹲（双脚打开与肩同宽，注意不要往内收，双膝弯曲 90 度，大腿平行于地面，身体躯干挺直，屁股尽量往后坐。如果害怕往后倒，就拿一个瑜伽球背靠墙壁锻炼，身体可以倾斜多一点，靠着瑜伽球练）
- 双人深蹲（握对方的手，分别慢慢深蹲，另一只手触碰到自己这边的后侧地面，然后起来换另一只手）
- 弓字步（后面的那只脚底要伸直后点地的程度，然后两条腿都弯曲 90 度，注意后面那条腿的膝盖不要贴地）
- 双人弓字步（握对方的手，做弓字步。前面的那只脚收回，另一只脚再重新往前迈弓字步）
- 紧实大腿内侧肌肉的小方法：站稳在地面上，一条腿往前方对侧伸，注意使用大腿内侧肌肉，然后再回收不贴地，再伸出去，15 次为一轮，然后换另一条腿
瑜伽垫上的动作
- 猫伸展式（跪趴在瑜伽垫上，保持背部不往下沉，一直腿伸直往后抬起，回收时注意不让膝盖接触到瑜伽垫）
- 平躺在瑜伽垫上，双手放在两旁，紧贴瑜伽垫。双腿伸直向上抬起，不要弯曲膝盖，从 60 度放低到 20 度，再不停歇地抬到 60 度，如此往复）
- 平板支撑升级版，两个人互相推球
拉伸舒展（教练会给你压腿，超痛 =-=）
- 平躺在瑜伽垫上，腿贴住胸口，尽量往下压
- 放松腿，伸直，然后向上垂直 90 度伸展，同时保持两条腿膝盖不弯曲
- 腿伸直，身体和另一条腿保持紧贴瑜伽垫，然后这套腿往对侧方向转，尽量下压
- 腿屈膝，类似跷二郎腿的样子，搭在另一条腿的膝盖上，平行于地面
防止小腿粗的两个小方法
其实就是拉筋。每个动作每条腿 2 分钟左右
- 脚踩在墙角或者什么器械上，脚底踩高，身体贴住墙面，感受小腿的肌肉被拉开
- 双手撑住墙面，弓字步，后面那只脚的脚底要完全贴住地面，感受小腿的肌肉被拉开
三样简易器械
- 练上腹部的（身体直立，两只手臂紧靠垫子撑住，背和头紧贴着器械，双腿并拢悬空，提起再放下即可）
- 练臀部的（坐在器械上，臀和背紧贴器械，双脚分开踩在器械上，不要往内收，膝盖注意保持弯曲，然后臀部发力踩，慢慢收慢慢放）
- 练胸部的（坐在器械上，两只手握住器械，往上抬 15 次，慢慢来）