第一次正式私教健身课-综合

先是给我跟小南量了维度（大腿/小腿/腰/胸/肩）

热身

跑步机热身 10 分钟（level 7 速度介于快走和慢跑之间）
瑜伽垫 背部热身（平躺 双手向前平伸 曲肘 注意肩胛骨肌肉的力量）

练背

1. r2 收缩（没听清动作名，就是从天花板吊下来的绳子，双肘放面前拉着绳子，拉绳高度不变，走到让你的手肘大概 90 度的位置，往前迈一小步，双手拉着绳子往后慢慢倒，身体保持笔直，双脚跟着地，脚掌成角度脱离地面了）

练腿

1. 双人阶梯上抬（很简单的，身体上去下来，反复做，保持匀速。每次 2 分钟，每条腿 2 次）
2. 双人负重 2.5kg 阶梯上台（双手抓住负重，举在胸前）
3. 那个台子来回换手撑起（好难……我休息了两次）
4. 那个台子结合开合跳（臀部不要撅起来）

练肺活量

1. 来回推大箱子 x3
2. 来回负重 5kg 推大箱子 x1

然后我就不行了 =(
觉得有点耳鸣和轻微的恶心
教练就让我平躺，然后找了瑜伽球给我，双腿搭在瑜伽球上，闭目休息了几分钟就感觉好了些。
继续推大箱子（无负重的）
推完我又不行了，没力气。跟教练说我有点虚，嘴唇几乎没血色了
教练去给我拿了一小块巧克力，回血 50%
我接着练～

练腹部

1. 器械-背部靠着，双手撑住，双腿借用腹部的力量往上抬，15个 x 2组
2. 平躺-手伸直拉器械 双脚微微弯曲向上抬 20个 x 2组（像以前练舞蹈的动作）

经验教训

1. 锻炼当天要吃好饭，不然很容易头晕或者低血糖
2. 夏天健身会流汗，可以带湿纸巾或者运动速干毛巾
3. 健身一定会口渴，需要补充水分，可以带运动水杯，也可以带一小瓶 350ml 的矿泉水，小口喝